Protocollo Alimentare CONI sport ed impegno aerobico anaerobico alternato vol-1

Il Protocollo Alimentare CONI – Vol. 1 è una guida nutrizionale strutturata per atleti e sportivi che praticano discipline caratterizzate da alternanza di sforzi aerobici e anaerobici, come sport di squadra, functional training, cross training, arti marziali, sport da combattimento, HIIT e preparazione atletica generale.

🎯 Obiettivo del protocollo

Supportare:

• la prestazione sportiva
• la resistenza fisica
• la potenza muscolare
• il recupero metabolico e muscolare
• il mantenimento di una composizione corporea ottimale

Il protocollo si ispira ai principi nutrizionali riconosciuti dal CONI, adattandoli alle esigenze di chi affronta carichi di lavoro misti, con variazioni di intensità e durata.

⚙️ Caratteristiche principali

• Strutturato per attività ad impegno alternato (aerobico + anaerobico)
• Adatto a uomini e donne
• Personalizzabile in base a:
  
• volume e intensità dell’allenamento
• frequenza settimanale
• obiettivi (performance, definizione, ricomposizione corporea)

🍽 Struttura nutrizionale

Il protocollo prevede una distribuzione bilanciata dei macronutrienti:

• Carboidrati complessi e semplici
  
• Fonte primaria di energia
• Modulati in base ai giorni di allenamento e recupero
• Proteine ad alto valore biologico
• Supporto alla sintesi muscolare
• Recupero post-allenamento
• Grassi buoni
• Supporto ormonale ed energetico
• Controllo dell’infiammazione

Particolare attenzione viene data al timing nutrizionale:

• Pre-allenamento: energia disponibile e digeribilità
• Post-allenamento: ripristino delle scorte di glicogeno e recupero muscolare
• Pasti principali e spuntini distribuiti per garantire continuità energetica

💧 Idratazione

Indicazioni specifiche per:

• mantenere l’equilibrio idrosalino
• prevenire cali di prestazione
• supportare la termoregolazione durante allenamenti intensi

🏋🏼‍♀️A chi è rivolto 

• Atleti amatoriali e agonisti
• Sportivi che alternano resistenza e potenza
• Preparazione atletica multi-disciplinare
• Chi desidera migliorare performance, recupero e benessere generale